Dhal de patate douce et de lentilles corail
Dhal, Dal, Dahl, Daal… les variantes orthographiques du nom de ce grand classique d’Asie du sud sont légions. En fait Dal désigne plusieurs légumineuses, du coup un curry de lentilles très populaire en Inde et au Népal a pris aussi ce nom.Dans un pays où le végétarisme concerne près d’un tiers de la population, cette préparation sans viande n’est autre que l’un des basiques de l’alimentation quotidienne.Le Dahl peut être préparé de pleins de façon différente bien que la base soit traditionnellement composée de lentilles corail et une combinaison d’épices.
Equipment
- 1 DScooker Or Thermomix TM31,TM5,TM6
Ingrédients
- 1 Oignon jaune
- 1 cuillère à soupe Huile de coco
- 400 grammes Patates douces
- 100 grammes Lentilles corail
- 1 cuillère à soupe Fond de légumes
- 200 grammes Eau
- 200 grammes Lait de coco
- 1 cuillère à café Coriandre en poudre
- 1 cuillère à café Curcuma
- 1 cuillère à café Cumin
- 1 pincée Sel
- 1 pincée Poivre
- 1 Jus de citron vert
- 20 feuilles Coriandre fraîche
Instructions
- Mettre 1 oignon jaune épluché coupé en quatre dans le DScooker
- Mélanger 4 sec/vitesse 5.
- Ajouter 1 cuillère à soupe d’huile de coco dans le DScooker
- Cuire 3 min/100°C/vitesse 2.
- Ajouter 400 grammes de patates douces épluchées coupées en cubes
- Ajouter dans le bol 100 grammes de lentilles corail lavées
- Ajouter dans le bol 1 cuillère à soupe de fond de légumes
- Ajouter dans le bol 200 grammes d’eau
- Ajouter dans le bol 200 grammes de lait de coco
- Ajouter dans le bol 1 cuillère à café de coriandre en poudre
- Ajouter dans le bol 1 cuillère à café de curcuma
- Ajouter dans le bol 1 cuillère à café de cumin
- Ajouter dans le bol 1 pincée de sel (à ajuster en fonction des goûts)
- Ajouter dans le bol 1 pincée de poivre (à ajuster en fonction des goûts) dans le DScooker
- Cuire 16 min 30 sec/100°C/inverse/vitesse 1.
- Ajouter 1 jus de citron vert dans le DScooker
- Cuire 30 sec/100°C/inverse/vitesse 1.
- Servir le dhal avec du riz blanc ou demi-complet
- Mettre 20 feuilles de coriandre fraîche (à ajuster en fonction des goûts) à répartir dans chaque assiette
Nutrition
Apports nutritionnels
Dhal de patate douce et de lentilles corail
Quantité par portion (267 g)
Calories 115
Calories des lipides 119
% des apports journaliers*
Fat 13.2g20%
Lipides saturés 11.2g70%
Carbohydrates 31.7g11%
Fibre 11.7g49%
Sucre 6.8g8%
Protéines 9.7g19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
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